想快速练出腹肌，以下是一些方法：
1.有氧运动：先进行20分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，提高心率和代谢率，为后面的腹肌训练做好准备。
2.针对性训练：进行针对腹肌的训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每个动作进行3-4组，每组10-15次。
3.增加训练强度：随着训练的进行，可以逐渐增加训练强度，如增加重量、增加动作难度等，以刺激腹肌的生长。
4.控制饮食：腹肌的训练需要配合饮食控制，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入，以提供足够的营养和能量。
5.保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保证充足的睡眠时间和质量，有助于促进腹肌的恢复和生长。
6.坚持训练：腹肌的训练需要长期坚持，不能期望在短时间内看到明显的效果，需要保持耐心和毅力。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，在进行腹肌训练时，应根据自己的情况适当调整训练强度和时间，避免过度训练导致受伤。如果有任何不适或疑问，应及时咨询专业人士的意见。