下蹲之后大腿酸疼，主要原因是乳酸堆积。缓解方法如下：
一、立即用冰袋做冷敷，通常冷敷12至15分钟，且冰袋要隔毛巾使用以避免冻伤皮肤。冷敷能够起到预防肌肉酸痛的作用。因为冷敷可以使局部血管收缩，减少血液渗出，从而减轻肿胀和疼痛，同时还能降低局部代谢，减少乳酸生成。
二、按摩是很好的帮助肌肉外力排酸的方式。在按摩时要沿着肌肉线条进行，不能推按到关节处，否则会增加受伤的几率。通过按摩可以促进肌肉的血液循环，加速乳酸等代谢产物的排出，放松肌肉，缓解肌肉酸痛。
三、对于久坐不动者可能无法通过前面的方法有效恢复，这时就需要采用热敷的方法。热敷可以加快血液流动，将富含营养和氧气的新鲜血液带到酸疼的肌肉处，为身体恢复提供更多的养料。热敷能够扩张血管，改善局部血液循环，促进新陈代谢，缓解肌肉痉挛和疼痛。
建议在此期间注意休息，减少运动量，避免过度活动。运动后做一些简单的放松和伸拉练习，在饮食上多吃富含维生素的食物，也可以多吃瓜果蔬菜，这些都有助于身体的恢复和缓解大腿酸疼的症状。
总结：下蹲后大腿酸疼可通过冷敷、按摩、热敷等方法缓解，同时要注意休息、合理饮食和适当运动后的放松伸拉。