补肝并无所谓效果最佳一说，通常补肝可食用桑椹、枸杞子、五加皮等中药，不过需依据个人状况来进行补肝。具体如下：
一、桑椹：其药性甘、酸，寒，归心、肝、肾经。桑椹具备滋阴补血、生津润燥的功效。能够治疗肝肾阴虚、心悸失眠（因心律失常等引发的失眠）、眩晕耳鸣、津伤口渴、须发早白（头发过早变白）、肠燥便秘（由肠道干燥导致的便秘）等。由于桑葚能肝肾同补，所以对补肝阴能起到良好效果。
1.桑椹可改善肝肾阴虚状况，通过滋阴补血来调养身体。
2.对因各种原因导致的心悸失眠等症状有一定缓解作用。
3.在缓解眩晕耳鸣、津伤口渴等方面发挥作用。
二、枸杞子：枸杞子味道甘，药性平，归肝、肾经。具有滋补肝肾、益精明目的功效。可用于治疗虚劳精亏（因劳累过度而引起的精气亏损）、眩晕耳鸣、腰膝酸痛、血虚萎黄（因缺血导致的皮肤发黄）、目昏不明（眼睛视物昏花不清）、视力减退等。因为肝开窍于目，所以枸杞子在补肝的同时还能明目，其补肝阴的效果较为显著。
1.能有效针对虚劳精亏进行滋补。
2.对于腰膝酸痛等情况有改善作用。
3.可改善眼部相关症状。
三、五加皮：五加皮味苦、辛，药性温，归肾、肝经。五加皮具有祛风除湿、补益肝肾、强筋壮骨、利水消肿的功效。可用于治疗风湿痹证（由风邪和湿邪引起的关节疼痛不利）、筋骨痿软（四肢关节无力）、体虚乏力、小儿行迟（小孩会行走的时间较晚）、脚气、水肿等。能在补肝的同时起到强筋骨的作用。
1.对风湿痹证等相关病症有疗效。
2.帮助改善筋骨痿软等问题。
总之，如果要进行中医治疗，应前往正规医疗机构，遵循医嘱规范治疗，切不可自行用药。