关键点：凉白开水热量低、含糖量相对其他饮料低，喝凉白开水摄入热量少，但不能加快减肥效果；减肥基础是能量摄入小于能量消耗，早上空腹喝盐水或白开水不能保证或促进；减肥期间要根据能量摄入调整食谱搭配，配合合理运动，可记录体重等情况，还要避免久坐等不良习惯，控制每日总能量摄入。
一、凉白开水的特点：
1.凉白开水的热量比较低。
2.与其他饮料相比，含糖量也比较低，所以相对来说喝凉白开水摄入的热量会少一些。
二、关于减肥效果：
1.喝白开水虽然热量低，但并不能加快减肥的效果。
2.减肥的根本在于能量摄入要小于能量消耗，而早上空腹喝盐水或白开水并不能确保或推动这一过程。
三、减肥期间的做法：
1.要根据饮食的能量摄入情况，对食谱搭配方案进行调整，并配合合理的运动训练，以达到最佳减肥效果。
2.可以每日记录体重、饮食以及运动情况，同时要避免久坐，保持规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少在外就餐，减少高糖、高脂肪、高盐食物。
3.无论选择哪种膳食模式，关键都是要控制每日总能量摄入。
总结概况提示：明确了凉白开水在热量和含糖量方面的情况，以及它与减肥效果的关系，强调了减肥期间要综合采取多种措施，包括调整食谱与运动、做好相关记录、养成良好习惯和控制总能量摄入等。