榴莲营养丰富，每100克榴莲中含有约147千卡能量、2.6克蛋白质等营养成分。适量吃榴莲有诸多好处，但也存在一些坏处。
榴莲的好处
提供丰富营养：榴莲富含维生素，如每100克榴莲中维生素C含量约为2.8毫克，还含有多种矿物质，像钾、钙等。这些营养物质能为人体补充能量，维持身体正常的生理功能。
促进消化：榴莲中含有一定量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘问题。不过，膳食纤维不能一次性摄入过多，否则可能会引起肠胃不适。
榴莲的坏处
热量较高易发胖：由于榴莲热量较高，每100克约147千卡，如果过量食用，多余的热量会转化为脂肪堆积在体内，长期下来容易导致体重增加。对于那些本身就有体重管理需求的人来说，要控制榴莲的摄入量。
可能引发过敏：部分人食用榴莲后可能会出现过敏反应，如皮肤瘙痒、起红疹、呼吸急促等。如果有过榴莲过敏史，千万不要再尝试食用榴莲，以免引发严重的过敏症状。