一般来说，每天转呼啦圈30分钟以上，每周转3-5天，可以达到减肥的效果。但是，对于初学者来说，每天转15-20分钟，每周转3-4天即可。随着身体的适应，可以逐渐增加转呼啦圈的时间和频率。
需要注意的是，转呼啦圈虽然可以减肥，但是不能单纯依靠转呼啦圈来减肥。还需要结合合理的饮食和适量的运动。在饮食方面，应该控制热量的摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。在运动方面，可以选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以提高身体的代谢率，增加肌肉量，达到更好的减肥效果。
此外，对于一些特殊人群，如腰部受过伤、患有腰椎间盘突出症等疾病的人，不适合转呼啦圈。在转呼啦圈之前，应该咨询医生的意见，以确保自己的身体状况适合进行这项运动。
总之，转呼啦圈是一种有效的减肥方法，但是需要坚持长期进行。在转呼啦圈的过程中，应该注意正确的姿势和方法，避免受伤。同时，还需要结合合理的饮食和适量的运动，以达到更好的减肥效果。