一岁宝宝老是便秘可通过以下方式缓解：多喝温开水、适当运动、腹部按摩、饮食调理、服用药物。
一、多喝温开水：一岁宝宝老是便秘时多喝温开水很重要，这能起到湿润和软化大便的作用，进而促进胃肠道蠕动，对改善便秘有帮助。
二、适当运动：宝宝如果已经能够独立行走，就要适当进行运动锻炼。运动可加快肠道蠕动，有利于缓解便秘情况。
三、腹部按摩：可进行腹部按摩，具体是以肚脐为中心，顺时针方向进行按摩。这样的按摩能够促进肠道蠕动，从而缓解便秘症状。
四、饮食调理：宝宝平时可适当食用一些水果，比如香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善便秘；火龙果也有助于缓解便秘；猕猴桃含有丰富维生素和膳食纤维，同样能起到促进肠道蠕动、改善便秘的作用。
五、服用药物：若便秘症状未得到改善，可在医生指导下使用相关药物治疗。比如双歧杆菌三联活菌可增加肠道有益菌数量，提高肠道运行能力，从而缓解便秘；枯草杆菌二联活菌颗粒也有类似作用；健儿清解液也能对便秘起到一定的改善效果。
如果一岁宝宝老是便秘，一定要到医院进行检查和治疗，并且在治疗期间注意合理饮食。