健身有如下好处：其一，能够减肥，去除身体多余脂肪，增强肌肉含量，塑造理想身材；其二，可提升身体免疫力，强化五脏六腑功能，如心脏、肺部、胃肠道等，常健身者较少患冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难等疾病；其三，能消除人体疲劳、烦恼，让人心情愉悦，常健身者可保持快乐舒畅心情，利于生活与工作；其四，尤其是适度健身，有助于睡眠，保持良好睡眠状态。但健身需遵循循序渐进原则，采用科学方式，不可盲目，否则反而有损健康。
一、关于减肥和塑造身材。健身可以促使身体消耗更多热量，加速脂肪燃烧，从而实现减肥的目的。并且在减脂的同时，通过特定的训练还能增加肌肉量，使身体线条更加优美，达到塑造完美身材的效果。比如进行力量训练能有效锻炼肌肉，提升肌肉的紧致度和维度。
二、在增强免疫力和改善脏器功能方面。经常健身会促使身体各系统的机能得到锻炼和提升，让心脏更有力地跳动，提高心肺功能；使胃肠道蠕动更规律，增强消化功能。这使得身体的抵抗力增强，降低患病的几率。
三、就消除疲劳和愉悦心情而言。健身时身体会释放内啡肽等物质，这些物质可以带来轻松和愉悦的感觉，帮助人们忘却烦恼和压力，消除疲劳状态。当人们享受健身过程并看到自身积极变化时，会获得满足感和成就感。
四、对于促进睡眠。适度的健身能让身体在合适的疲劳度下进入休息状态，从而更容易进入睡眠，并且能提高睡眠质量。
总之，健身好处众多，但要确保方式正确且适度，这样才能真正有益于身心健康。