要有效瘦肚子、腿、胳膊，有氧运动结合力量训练是关键。一般来说，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，再配合2-3次力量训练，能取得较好效果。
瘦肚子的运动方式
平板支撑： 每天坚持做3组，每组保持30-60秒。平板支撑能锻炼腹部肌肉，增强核心力量，帮助紧实腹部。做的时候要保持身体呈一条直线，肩膀和手肘垂直于地面。卷腹运动： 可以每天做3组，每组15-20次。卷腹时仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，注意不要用手臂牵拉头部。
瘦腿的运动方式
慢跑： 每周进行3-4次，每次持续30分钟左右。慢跑能有效燃烧腿部脂肪，提高心肺功能。慢跑时要保持正确的姿势，步伐适中，落地时用前脚掌先着地。深蹲运动： 每天做3组，每组15-20次。深蹲可以锻炼大腿肌肉，增强腿部力量。深蹲时双脚与肩同宽，慢慢下蹲，大腿与地面平行，然后缓慢起身。
瘦胳膊的运动方式
俯卧撑： 可以根据自身情况每天做2-3组，每组8-15次。俯卧撑能锻炼手臂三头肌等部位。如果是标准俯卧撑，身体保持直线，手臂弯曲时，肘部不要向外打开太多。哑铃臂弯举： 选择适合自己重量的哑铃，每周做2-3次，每次3组，每组8-12次。哑铃臂弯举主要锻炼手臂二头肌，手持哑铃下垂，然后弯曲手臂将哑铃举起到肩部位置。在运动过程中要注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。同时，运动要结合合理的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，这样才能更好地达到瘦肚子、腿、胳膊的效果。并且运动前要做好热身，运动后进行拉伸，避免受伤。如果有基础疾病等特殊情况，运动前最好先咨询医生的建议。