怀孕初期吃不下东西且总是恶心，这是正常的妊娠反应，通常在怀孕三个月后会逐渐减轻或消失。缓解办法可从日常护理、饮食、运动这三方面着手。
一、日常护理
1.建议孕妇放松心情，避免过度紧张，可进行一些自己喜爱的活动，比如看电视、看书、听音乐等，以保持心情舒畅。
2.要作息规律，切勿熬夜，保证充足的休息。
二、饮食
1.怀孕初期若有吃不下东西和总是恶心的情况，可在喜爱且营养均衡的前提下，进食一些清淡食物，像小米粥、红枣山药粥等。
2.也可食用一些酸性水果来增进食欲，如柠檬、梅子、桔子等。
3.还可以适当摄入谷类食物，因其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，进而增加孕妇食欲。
三、运动
孕妇在怀孕初期有吃不下东西且总是恶心的现象时，可以通过适度运动，如散步、孕妇瑜伽等，促进胃肠蠕动，消耗一定体能，从而缓解吃不下东西、总是恶心的症状。
总之，孕妇在怀孕初期遇到这些状况不要过于焦虑，通过上述方法可以在一定程度上缓解不适，帮助孕妇顺利度过这一阶段。