以下是判断是否得了抑郁症的方法：
1.观察自身情绪：抑郁症患者通常会持续感到悲伤、绝望、焦虑或情绪低落。他们可能对以前感兴趣的事物失去兴趣，失去快乐感，甚至出现自责、内疚或无助感。
2.注意日常变化：抑郁症可能会导致身体和生理上的变化，如睡眠问题（失眠或嗜睡）、食欲改变（食欲不振或暴饮暴食）、疲劳感、精力减退、注意力不集中、记忆力下降等。
3.自我评价与思考：抑郁症患者可能对自己的价值、能力和未来持有消极的看法。他们可能经常感到自卑、无用或有罪恶感，甚至出现自杀的念头。
4.社交与人际关系：抑郁症会影响患者与他人的互动。他们可能避免与他人交往，对社交活动失去兴趣，感到孤独和隔离。
5.观察行为变化：抑郁症患者可能出现行为上的改变，如行动迟缓、退缩、易激惹或烦躁不安。他们可能缺乏动力，对日常活动失去兴趣。
6.检查是否有躯体症状：某些抑郁症患者可能会出现躯体症状，如头痛、胃痛、背痛、肌肉疼痛等，而这些症状没有明显的身体原因。
7.注意抑郁症的诱因：了解是否存在导致抑郁症发作的因素，如重大生活事件、人际关系问题、工作压力、药物或物质滥用等。
需要注意的是，以上只是一些常见的症状和表现，但每个人的情况可能不同。如果您或您身边的人有以上症状持续存在并严重影响日常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会进行详细的评估和诊断，并根据具体情况提供适当的治疗方案。早期诊断和治疗对于抑郁症的康复非常重要。此外，寻求家人和朋友的支持也是重要的一步。