关键点：孕妇需补铁，孕中期开始较好，要增加铁摄入，有指征可额外补充铁剂；孕期应增加优质蛋白质来源，多吃深海鱼类；孕期可适量活动，维持适宜体重增长。
一、孕妇补铁：
1.孕妇是缺铁性贫血高发人群，为满足胎儿铁储备需求，一般怀孕三个半月（妊娠14周）即孕中期开始补铁较好。
2.可通过每日增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液来增加铁的摄入，若有相关指征还可额外补充铁剂。
二、孕期营养：
1.应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源。
2.鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周可食用2-3次深海鱼类。
三、孕期活动：
1.孕期可适量活动，以维持体重的适宜增长。
2.每日进行不少于30分钟的中等强度身体活动，如散步、体操等，这样有利于体重适宜增长和自然分娩。
总结概况提示：孕妇要重视在孕中期开始补铁，同时注意孕期营养的合理摄入以及保持适量活动，以保障自身和胎儿的健康。