早醒可以通过调整生活方式来改善，一般可以从睡眠环境、日常作息、心理调节等方面入手。比如保持卧室环境安静、舒适、光线暗淡，温度保持在18~25℃左右比较适宜。
睡眠环境调整：
营造安静氛围： 可以使用耳塞来阻挡外界噪音，帮助自己更好地进入睡眠状态。比如选择隔音效果好的耳塞，能有效降低30~40分贝左右的外界声音干扰。优化光线条件： 睡前拉上厚重的窗帘，阻挡室外的光线进入。也可以使用遮光眼罩，它能完全隔绝光线，让卧室处于黑暗环境中，更利于睡眠。
日常作息调整：
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。一般坚持2~4周左右，生物钟就能逐渐调整过来。控制白天睡眠时间： 白天尽量避免长时间睡觉，尤其是超过1小时的午睡，不然会影响晚上的睡眠质量，导致早醒情况加重。如果白天需要休息，尽量控制在30分钟以内。
心理调节方法：
放松身心练习： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后慢慢地呼气，重复10~15次。还可以做冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，持续5~10分钟，能缓解紧张情绪，帮助入睡。缓解压力方式： 通过听舒缓的音乐来放松，比如听一些古典音乐或者自然音效的音乐，每天听15~20分钟。也可以进行适度的运动，像睡前1~2小时进行散步，每次散步20~30分钟，能释放压力，改善睡眠，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动。