心里一直压抑可以尝试从多方面来调节。首先，长期压抑可能会对身心健康产生不良影响，一般建议可以从自我调节、社交互动、专业帮助等方面入手来改善这种状态。
自我调节的方式
运动锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，帮助缓解压抑感。比如每天抽出30分钟左右进行快走，坚持下来会发现心情慢慢有所改善。调整认知： 尝试换个角度看问题。当遇到让自己压抑的事情时，思考一下是否存在其他的解读方式。例如工作中遇到挫折，不要只看到失败，而是想想从中学到了什么经验，这可能会让自己的心态更积极。
社交互动方面
与亲友沟通： 多和亲朋好友交流分享自己的感受。每周至少安排几次和家人或朋友聊天的时间，把心里压抑的事情说出来，有时候说出来后会感觉轻松很多。比如每周和闺蜜约一次下午茶，把自己的烦心事倾诉给她，她的理解和建议可能会让自己的压抑感减轻。参与社交活动： 加入兴趣小组或者参加社区活动等。比如加入一个摄影爱好者小组，通过参与摄影活动，结识新的朋友，让自己的生活丰富起来，从而转移注意力，缓解压抑情绪。像参加社区的书法绘画班，在学习和交流的过程中，心情会慢慢开朗。
专业帮助途径
心理咨询： 如果压抑感持续时间较长，超过2周甚至更久，并且严重影响到日常生活，比如吃不好睡不好、无法正常工作学习等，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。一般正规的心理咨询机构会根据个人情况制定相应的咨询方案，可能会通过几次咨询来帮助自己梳理情绪，找到缓解压抑的方法。就医评估： 如果压抑感伴随一些躯体症状，像长期头痛、失眠、食欲改变等，这时候可以去看医生进行评估。医生会判断是否存在抑郁症等心理疾病的可能，如果确诊为抑郁症等情况，可能需要在医生的指导下进行进一步的干预，比如可能会结合一些心理治疗和必要的药物辅助（但药物使用需遵循专业医生的指导，不能自行用药）。