小腹很大、很鼓想减肥，关键在于让每日摄入总热量低于每日消耗总热量以形成热量差，一段时间后产生热量缺口，从而消耗部分储存脂肪，可采取科学饮食与健身运动的方法。
一、科学饮食：
1.避免高热量、高脂肪食物，如蛋糕、奶茶、薯片、肥肉等。
2.多吃低能量且营养丰富食物，蔬菜可选择西红柿、西兰花等；肉类可选鸡胸肉、牛肉等脂肪含量低的；乳制品可选低脂牛奶、无糖酸奶等。
3.培养良好饮食习惯，如避免进食过快、过饱，晚餐可少吃或养成少食多餐习惯。
二、健身运动：
1.做仰卧起坐、卷腹运动等锻炼腹部肌肉，有助于收缩腹部。
2.配合游泳、跑步、健身操等全身有氧运动，消耗全身脂肪。
小腹很大、很鼓，若为生理性肥胖，按上述方法坚持减肥可看到效果。但若由腹部疾病、盆腔疾病等引起，且伴有疼痛不适，应及时到正规医院就诊。
总结：对于小腹大且鼓的减肥，要注重科学饮食和健身运动，同时要区分是否为疾病因素导致，以便采取正确应对措施。