并没有确切权威依据表明吃瓜子存在五大好处。不过吃瓜子确实有一定益处，像能补充不饱和脂肪酸、让身体更强健、对皮肤有滋养作用、能安神以及提升面部肌肉力量。
一、补充不饱和脂肪酸：瓜子里含有高达90%的不饱和脂肪酸，还有0.4%的植物固醇以及0.2%的磷脂。这些物质对于降低人体血清胆固醇有着不错的效果。
二、强健身体：瓜子中富含大量的维生素E物质，能够有效抑制人体产生有害的过氧化脂类物质，能预防贫血和渗出性皮炎，还能增加肌肉的持久能力，促进血液循环。
三、滋养肌肤：其中含有的维生素E和酚酸物质能发挥抗氧化的作用，从而起到滋养皮肤的效果。
四、安神：吃瓜子在一定程度上能起到安神的作用。
五、提高面部肌肉力量：瓜子需要反复咀嚼才能利于吞咽，在这咀嚼过程中可以加快面部肌肉的运动，进而提升面部肌肉的力量与弹性。
需要注意的是，瓜子虽好，但吃多了容易上火，所以要适量食用。
总之，吃瓜子有一些好处，但食用时要注意适量，以免引起不适。