以下是润色和拓展后的内容：
提高心肺功能的五个训练动作具体如下：
一、慢跑：慢跑属于全身运动，不但能够锻炼内脏器官，而且还能对身体以及下肢的主要肌肉群进行锻炼。慢跑时，身体的各个部位都参与其中，心肺需要不断地提供氧气和养分来维持运动，从而促使心肺功能得到强化。同时，下肢肌肉群的收缩和舒张，也有助于促进血液循环和代谢。
二、游泳：游泳对于提升心血管和呼吸系统功能有着显著的良好作用。每次游泳的锻炼时间以20至30分钟比较适宜。在游泳过程中，水的浮力减轻了身体的重力负担，同时全身的肌肉都在协同工作，心脏和肺部需要更高效地运作来满足氧气需求，这能极大地增强心肺的耐力和力量。
三、爬楼梯：爬楼梯能够促进血液循环，对心肺功能、肌肉力量和灵活性都有明显的改善作用。通过爬楼梯，腿部肌肉不断用力，带动身体向上，促使心肺加快工作节奏，为身体提供充足的氧气和能量，长期坚持能有效提升心肺功能。
四、快步走：快步走作为有氧运动的一种，可以有效提高肺部和心脏的功能，增加氧气供应，促进新陈代谢以及血液循环。在快步走时，步伐较快，呼吸加深加快，心肺功能在这个过程中不断得到锻炼和提升。
五、打太极拳：打太极拳能够有效提高心肺功能，起到强身健体的作用。太极拳的动作舒缓连贯，在练习过程中，需要配合呼吸的调节，使心肺功能得到温和而持续的锻炼，对身心健康十分有益。
总之，这些训练动作都对心肺功能的提升有帮助，人们可以根据自己的实际情况选择适合的进行锻炼。