治疗睡眠障碍可以通过多种方式综合改善，一般可从生活方式调整、心理干预、药物辅助等方面着手。比如，通过调整生活方式，多数人能在一定程度上缓解睡眠障碍。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般保持在18~22℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造良好的睡眠环境。
心理调节不可忽视
缓解压力： 压力过大是导致睡眠障碍的常见原因之一。可以通过适当的运动，像每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动来释放压力；也可以尝试冥想，每天花15~20分钟进行冥想，专注于呼吸等，帮助放松身心，减轻焦虑情绪，从而改善睡眠。避免睡前刺激： 睡前应避免接触刺激性的信息，比如不要看情节紧张刺激的电影、电视剧，也不要玩手机、电脑等电子设备时间过长，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
药物辅助需谨慎
非苯二氮䓬类药物： 比如佐匹克隆，它可以缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量，但孕妇、哺乳期妇女以及严重呼吸功能不全者等要慎用。褪黑素受体激动剂： 像雷美尔通，能够模拟生理性褪黑素的分泌，调节睡眠 - 觉醒周期，但也可能会引起头晕、嗜睡等不良反应，使用时需遵循医生指导。不过，药物辅助治疗睡眠障碍一般是在生活方式调整和心理调节效果不佳时才考虑，而且儿童、孕妇等特殊人群使用药物更要格外谨慎，必须在医生评估后才能决定是否使用。