缺乏雌激素的女人可以通过饮食来补充，像大豆及豆制品就是不错的选择，每100克大豆中大约含有120毫克的植物雌激素。
食物补充有哪些
大豆及豆制品：大豆里富含大豆异黄酮，这是一种天然的植物雌激素，像豆浆、豆腐等豆制品都可以多吃。比如每天喝300~500毫升的豆浆，能为身体补充一定量的植物雌激素。坚果类：坚果中也含有一定量的雌激素前体物质，像核桃，每天吃5~10颗左右，长期坚持对补充雌激素有一定帮助。
蔬果类补充
南瓜：南瓜中含有丰富的维生素E，它能促进雌激素的分泌。一般每餐可以吃100~150克的南瓜。苹果：苹果里含有类黄酮等成分，有助于调节雌激素水平，每天吃1~2个苹果比较合适。
肉类补充
鱼肉：鱼肉富含蛋白质和Omega - 3脂肪酸等营养成分，像三文鱼，每周吃2~3次，每次吃100克左右，对维持雌激素平衡有好处。鸡肉：鸡肉也是优质蛋白质的来源之一，适当吃些鸡肉，每次吃100~150克，一周吃2~3次。
其他注意事项
缺乏雌激素的女性在饮食补充的同时，还需要注意保持健康的生活方式，比如保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间；还要适度运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。如果缺乏雌激素的情况比较严重，单纯靠饮食补充可能不够，需要在医生的指导下进行药物治疗等综合干预。