来例假时长痘并非是排毒，导致长痘的原因有很多，像体内激素变化、皮脂腺分泌旺盛、皮脂腺堵塞等。
一、体内激素变化：来例假时，雌激素和孕激素会发生变化，这就容易引发皮肤长痘，此为正常现象，对身体影响不大，通常在月经结束后这种状况能自行消失。在月经期要保证睡眠充足，不建议熬夜。
1.来例假时体内激素具体变化：雌激素水平会在月经周期中呈现波动，在月经前会有所降低，孕激素水平也会相应变化。
2.这种变化引发长痘的原理：激素的波动可能会影响皮脂腺的分泌和毛囊的角化，从而导致痘痘形成。
二、皮脂腺分泌旺盛：例假期间如果饮食不当，比如常吃肥肉、油炸食物等，就容易使皮脂腺分泌过于旺盛，进而导致皮肤长痘。所以要注意饮食清淡，同时注重皮肤卫生。
1.饮食不当影响皮脂腺分泌的机制：这类食物通常含有较高的脂肪和热量，可能会刺激皮脂腺分泌更多皮脂。
2.保持饮食清淡和皮肤卫生的方法：多吃蔬菜、水果等清淡食物，每天做好皮肤清洁。
三、皮脂腺堵塞：平时若不注意个人卫生，就可能引起皮脂腺堵塞，从而容易出现皮肤长痘的情况。平时要注意皮肤卫生，避免抓挠和过度刺激皮肤，以防引起皮肤感染。
1.不注意卫生导致皮脂腺堵塞的过程：灰尘、油脂等积聚在皮肤表面和毛孔中，逐渐造成堵塞。
2.注意皮肤卫生的要点：定期清洁皮肤，使用合适的洁面产品。
平时多吃蔬菜和水果，避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、火锅等，另外适当锻炼身体，可增强自身体质，这对预防长痘有一定帮助。
总之，要清楚认识到例假长痘的原因，并从多个方面做好预防和护理，以保持皮肤的健康状态。