腰肌劳损目前没有绝对意义上的“根治”方法，但通过综合治疗可以有效缓解症状、减少复发，一般需要长期坚持综合管理。比如通过规范治疗配合日常调养，多数患者能明显改善不适。
物理治疗很重要
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。按摩放松： 由专业人员进行腰部按摩，通过按揉、拿捏等手法，放松腰部紧张的肌肉。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。
康复锻炼不能少
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2~3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~20个。
生活习惯要调整
正确坐姿站姿： 坐立时要保持腰部挺直，不要弯腰驼背，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，膝关节与髋关节保持同一水平；站立时也要收紧腹部，挺胸抬头，让腰部处于正常生理曲度。避免久站久坐： 长时间站立或坐着都会加重腰部负担，一般建议每隔30~40分钟就活动一下腰部，比如做一些简单的腰部扭转、屈伸动作。如果因工作需要长时间坐着，可使用腰部支撑垫来保持腰部的正常曲线。