补充胶原蛋白可以通过内调与外养相结合的方式，以下是一些常见的方法：
1.内调：
食物补充：可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、牛筋、鱼皮等。这些食物中的胶原蛋白含量较高，可以为身体提供所需的营养。
口服胶原蛋白产品：市面上有很多口服胶原蛋白产品，如胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉等。这些产品通常是从动物结缔组织中提取出来的胶原蛋白，经过加工制成的。口服胶原蛋白产品可以直接被人体吸收利用，补充胶原蛋白的效果较好。
中医调理：中医认为，肾主骨生髓，其华在发，也就是说，肾精可以生髓，髓可以养骨，而发为骨之余，所以肾精的盛衰可以从头发上表现出来。因此，想要补充胶原蛋白，可以从补肾入手，多吃一些具有补肾功效的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。
2.外养：
补充水分：皮肤中的水分含量占70%左右，如果皮肤缺水，就会导致胶原蛋白流失，从而出现皮肤干燥、皱纹等问题。因此，想要补充胶原蛋白，首先要补充水分，保持皮肤水润。
使用含有胶原蛋白的护肤品：市面上有很多含有胶原蛋白的护肤品，如胶原蛋白面膜、胶原蛋白乳液、胶原蛋白面霜等。这些护肤品可以直接作用于皮肤，补充皮肤所需的胶原蛋白，从而改善皮肤状况。
按摩：按摩可以促进皮肤的血液循环，提高皮肤的新陈代谢，从而有助于胶原蛋白的吸收和利用。可以在使用含有胶原蛋白的护肤品后，进行适当的按摩，以增强护肤效果。
需要注意的是，胶原蛋白的补充需要长期坚持，才能取得较好的效果。同时，还需要注意饮食均衡，多吃一些富含维生素C、E等抗氧化物质的食物，以帮助胶原蛋白的吸收和利用。