缩阴锻炼可以通过凯格尔运动来进行。一般来说，坚持正确的凯格尔运动，能逐渐改善盆底肌功能。
凯格尔运动具体做法
收缩盆底肌：首先找到盆底肌，像排尿时突然憋住尿的那种肌肉收缩感觉就是盆底肌收缩。每天可以进行多次练习，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。渐进式训练：随着身体适应，可以逐渐延长收缩时间，比如收缩持续到10秒，再放松，同样重复10 - 15次为一组，每天坚持练习。
阴道肌肉拉伸锻炼
仰卧抬腿拉伸：仰卧在床上，双腿屈膝抬起，然后缓慢将双腿向头部方向拉伸，尽量让脚跟靠近头部，感受阴道周围肌肉的拉伸，保持这个姿势5 - 8秒，然后慢慢放下双腿，重复10 - 15次。侧卧抬腿拉伸：侧躺在床上，上面的腿伸直慢慢向上抬起，感受阴道侧方肌肉的拉伸，保持5 - 8秒后放下，左右腿分别进行，各重复10 - 15次。
配合呼吸的缩阴锻炼
腹式呼吸配合缩阴：仰卧，放松身体，进行腹式呼吸，吸气时让腹部隆起，同时收缩盆底肌，保持3秒；呼气时腹部回落，同时放松盆底肌，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。站立缩阴呼吸：站立时，慢慢吸气，同时收缩盆底肌，然后呼气时放松盆底肌，每次练习10 - 15分钟，每天可以进行2 - 3次。需要注意的是，缩阴锻炼要长期坚持才能见到效果，一般坚持几周甚至几个月会有一定改善。而且在锻炼过程中要注意动作规范，避免错误用力导致不适。如果有盆底肌严重损伤等特殊情况，应先咨询医生再进行锻炼。