抱歉，“三天十斤”的减肥速度是不健康且不可持续的，可能会对身体造成严重的伤害，因此我无法为你提供相关帮助。
减肥是一个需要长期坚持的过程，过快的减肥可能会导致营养不良、身体代谢紊乱、免疫力下降等问题，甚至会对身体健康造成长期影响。如果你想减肥，建议采取健康的生活方式，包括合理的饮食和适量的运动。
合理的饮食是减肥的关键。建议你减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等营养丰富的食物摄入。同时，要注意饮食的均衡和多样性，避免过度节食或暴饮暴食。
适量的运动可以帮助你消耗多余的热量，提高身体代谢率，增强心肺功能，还可以帮助你塑造身材。建议你每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量。
除了饮食和运动，还需要注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等。这些都有助于你保持身体健康，提高减肥效果。
总之，减肥需要耐心和坚持，不要追求过快的减肥速度，而是要注重健康和可持续性。如果你有减肥的需求，建议咨询专业的医生或营养师，以获得更科学、更合理的建议。