顺产月子期间的饮食很重要，合理的食谱能帮助新妈妈恢复体力、促进乳汁分泌。一般来说，顺产月子里的饮食要注重营养均衡，包含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。
第一周食谱安排
高蛋白食物： 产后第一周可以多吃些鸡蛋，每天吃3 - 4个为宜，鸡蛋营养丰富，易于消化吸收，能为新妈妈补充蛋白质。还可以吃瘦肉，像鸡肉、鱼肉也是不错的选择，鸡肉每天可吃100 - 150克左右，鱼肉富含优质蛋白，且脂肪含量低。清淡易消化汤品： 比如小米粥，小米粥容易消化，还能补气血。还有南瓜粥，南瓜含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动。
第二周食谱安排
补铁食物： 这个阶段新妈妈可以多吃些红枣，每天吃5 - 10颗，红枣有很好的补铁补血作用。红豆也是补铁的好食材，可以煮红豆粥来喝。蔬菜搭配： 绿叶蔬菜是必不可少的，像菠菜，每天可吃100 - 150克，菠菜富含铁元素和维生素。西兰花也是不错的选择，西兰花含有多种维生素和矿物质。
第三周食谱安排
催乳食物： 豆腐炖鲫鱼是很好的催乳菜品，鲫鱼富含蛋白质，豆腐也有丰富的营养，每周可以吃1 - 2次。另外，木瓜也是催乳的佳品，可以和牛奶一起做成木瓜牛奶羹。主食选择： 除了米饭，还可以多吃些全麦面包，全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感，又比普通白米饭更健康。