身体肥胖者可通过规律作息、合理饮食、适量运动等方式来减肥。
一、规律作息：
1.保证充足睡眠：身材肥胖者在减肥期间每天都应保证充足的睡眠，这样能让体力充沛、精神饱满，提升机体抵抗力，还能促进机体代谢，利于减肥的推进。
2.充分休息缓解疲劳：规律的作息能让身体得到充分休息，从而有效缓解疲劳。
3.睡前避免进食：睡前不进食可以减少热量摄入，对减肥有帮助。
二、合理饮食：
1.清淡饮食：身材肥胖者平时要注意饮食清淡，避免吃油腻食物，像肥肉、炸串等。
2.均衡营养：减肥期间应做到均衡营养，多补充蛋白质和维生素。多食用新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，这些蔬菜中碳水化合物、脂肪含量通常较低，热量也较低，既能维持机体生理功能，又能补充营养，减少脂肪堆积，有助于减肥。
三、适量运动：
1.运动频率：身材肥胖者在减肥期间应适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。
2.运动作用：适量的体育锻炼不仅可以助力减肥，还能够强身健体，避免减肥对身体产生负面影响。
3.运动注意：运动减肥要循序渐进，避免短期内进行大量运动，以免导致肌肉酸痛，甚至引发肌肉拉伤。如果减肥效果不佳，可以到医院就诊咨询，在医生的指导下科学减重。
总之，身体肥胖者若想减肥，规律作息、合理饮食、适量运动是较为有效的措施，同时要根据实际情况合理安排和调整。