通过锻炼能够壮阳，但通常难以让阴茎变大变长。若想实现壮阳以及使阴茎变大变长，可尝试如下综合举措：
一、合理饮食
可多进食蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂食物的摄取。
二、增加体育锻炼
除了常规的跑步、游泳、骑自行车等运动外，还可多进行深蹲加提肛训练。具体做法为：深蹲时双脚略分开，比双肩略宽，下蹲时呼气，站立时吸气，同时进行提肛运动，做3至4组，每组10至15个。
三、内分泌治疗
常用的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，可单独或联合应用，具体用药剂量因个体差异而异，通过治疗能改善性功能。
四、手术治疗
适用于青春期后阴茎仍较短者，成年人阴茎在静息状态下小于4厘米，或勃起状态下小于7.5厘米时，可考虑进行阴茎延长术，即将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间以实现阴茎的增大和加粗。
总之，要实现壮阳和阴茎的一定改善，可以综合运用以上方法，但需注意应根据自身实际情况选择合适的方式，并在必要时咨询专业医生的建议。