下巴长很多痘痘可以通过日常护理、外用药物、调整饮食等方法改善。一般来说，通过规范处理，大部分人几周内痘痘会有所改善。
日常护理要做好
清洁皮肤： 每天用温和的洁面产品清洁下巴部位，建议早晚各一次。但要注意不要过度清洁，否则可能刺激皮肤，导致痘痘加重。比如每天用pH值在5.5~6.5之间的温和洁面乳清洗。避免挤压： 千万不要用手去挤压下巴的痘痘，因为手上有很多细菌，挤压可能会导致感染加重，还容易留下痘印或痘疤。
外用药物来帮忙
过氧化苯甲酰： 它可以缓慢释放新生态氧和苯甲酸，具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎的作用。可以涂抹在下巴长痘痘的部位，一般每天早晚各用一次。抗生素类药膏： 像夫西地酸乳膏，对于痤疮丙酸杆菌有一定的抑制作用，能减轻痘痘的炎症反应。每天涂抹2~3次。
饮食调整很关键
控制高糖食物摄入： 过多食用高糖食物，如糖果、甜饮料等，可能会使血糖升高，导致皮脂腺分泌旺盛，从而加重下巴长痘痘的情况。建议每天摄入的添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。减少辛辣油腻食物： 辛辣食物如辣椒、花椒等，油腻食物如油炸鸡腿、肥肉等，容易引起体内湿热内生，促使痘痘产生或加重。所以要尽量少吃这类食物。
生活作息需规律
保证充足睡眠： 每天应保证7~8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，进而导致下巴痘痘增多。比如晚上尽量在11点前上床睡觉，保证充足的深度睡眠。减轻压力： 长期处于高压力状态下，身体会分泌应激激素，影响内分泌，容易长痘痘。可以通过适当运动、听音乐等方式来缓解压力，每天可以进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽等。