膝盖无缘无故疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.运动损伤：过度使用膝盖、运动时姿势不正确或受到外力撞击，都可能导致膝盖受伤，引起疼痛。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎是常见的引起膝盖疼痛的原因。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，损伤后可能导致疼痛、卡顿或肿胀。
4.滑膜炎：滑膜炎症可导致膝盖肿胀、疼痛和僵硬。
5.韧带损伤：前交叉韧带、后交叉韧带或侧副韧带损伤也可能引起膝盖疼痛。
6.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损，会引起髌骨软化症，导致膝盖疼痛。
7.生长痛：青少年在生长发育过程中，可能会出现膝盖生长痛，通常在夜间或活动后出现。
8.其他原因：感染、痛风、滑囊炎、神经病变等也可能导致膝盖疼痛。
如果膝盖疼痛持续时间较长、严重影响活动或伴有其他症状，如肿胀、发热、红肿等，应及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）来确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少活动量。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应尽快就医。此外，保持健康的生活方式，如适当的运动、控制体重、保持良好的姿势等，有助于预防膝盖疼痛的发生。