以下是一些对痔疮有好处的锻炼：
1.提肛运动：这是一种简单而有效的锻炼，可以增强肛门周围肌肉的力量。具体做法是：收缩肛门，然后放松，重复多次。每天进行2-3组，每组10-15次。
2.有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳等，可以促进血液循环，减轻痔疮的症状。选择适合自己的有氧运动，并坚持每周进行几次。
3.瑜伽：瑜伽中的一些姿势，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展和加强腹部、背部和臀部的肌肉，同时也可以改善血液循环。可以在专业瑜伽教练的指导下进行。
4.腹部收缩运动：平躺在床上或垫子上，收缩腹部肌肉，将头和肩膀抬起，保持几秒钟，然后放松。重复多次，可以增强腹部肌肉，有助于缓解痔疮的不适。
需要注意的是，在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生的建议，特别是如果已经患有严重的痔疮或其他健康问题。此外，保持良好的饮食习惯和生活习惯也对痔疮的预防和治疗非常重要，应避免久坐、久站，保持肛门清洁，多喝水，多吃富含纤维的食物。如果痔疮症状严重，如出血、疼痛或脱出，应及时就医，接受专业的治疗。