腹胀便秘可以通过调整饮食、适度运动以及合理用药等方式来缓解。一般来说，通过调整生活方式和适当用药，多数人在数天内可改善腹胀便秘情况。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维；水果方面，苹果带皮吃的话，每100克约含2.4克膳食纤维，每天可以吃一定量的蔬菜和水果来补充膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解腹胀便秘。合理饮水： 要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500~2000毫升的水。清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。但要注意避免一次性大量饮水，以免引起不适。
适度运动方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天，能促进肠道的蠕动，改善腹胀便秘状况。还可以选择慢跑，每周进行3~5次，每次15~20分钟，不过慢跑要根据自身身体状况来进行，避免过度劳累。腹部运动： 可以进行腹部按摩，仰卧在床上，双腿屈膝，然后用双手顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可以进行2~3次，能够促进肠道的蠕动，增强腹部肌肉力量，缓解腹胀便秘。另外，做平板支撑等运动也有助于增强核心肌群，间接促进肠道功能。
药物辅助方面
益生菌类药物： 像双歧杆菌四联活菌片等益生菌制剂，可以调节肠道菌群，改善肠道微环境，有助于缓解腹胀便秘。一般来说，成人可以每天服用1~2次，每次服用一定剂量，但具体剂量要遵医嘱，不过儿童服用这类药物时要特别注意，需在医生指导下根据年龄调整剂量。促胃肠动力药： 比如莫沙必利，它能促进胃肠道的蠕动，加快食物的消化和推进，从而缓解腹胀便秘。但是，有心脏病等特殊疾病的患者使用时要谨慎，需在医生评估后使用。