如果心里堵得难受，那么可以通过学会倾诉、丰富生活、适当运动来缓解，从而积极转移注意力，宣泄负面情绪。
一、积极倾诉：心里堵得难受的人需要学会表达自己，积极主动地倾诉。可以将负面情绪向家人、朋友诉说，寻求他们的鼓励与支持，这样能及时地将负面情绪转移和宣泄出去。比如，可以详细地讲述让自己心里堵的事情的经过和感受，在倾诉的过程中，可能会获得理解、安慰和有用的建议，有助于缓解内心的压抑。
二、丰富生活：心里堵得难受的人应该多培养兴趣爱好，使生活更加丰富多彩。当感觉心里特别堵的时候，不要过度聚焦于这种情绪，而是去做自己感兴趣且能让自己开心起来的事情。比如去看电影，沉浸在影片的情节中，暂时忘却烦恼；和好朋友聚会，享受和朋友相处的快乐时光；品尝美食，通过美食带来的满足感舒缓情绪。
三、适当运动：心里堵得难受的人要保持规律的生活，并且适当进行运动，比如打羽毛球、游泳、跑步等。这些运动能让自己变得充满活力，有效消除负面情绪。而且在集体运动中还能收获来自他人的关心和肯定，进一步改善情绪状态。比如打羽毛球时与伙伴的互动和竞争，游泳时水的环抱带来的放松感，跑步时身体释放的内啡肽带来的愉悦感，都能对情绪起到积极的作用。
总之，当心里堵得难受时，可以采取这些方法来进行调节和改善，帮助自己恢复良好的心理状态。