减肥期间暴食后跑3公里是否能消耗掉这些热量，取决于多种因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、运动强度等。以下是一些需要考虑的因素：
1.卡路里摄入量：要确定跑3公里是否能消耗掉暴食所摄入的热量，需要知道暴食的具体食物种类和摄入量。不同的食物含有不同的热量密度，而且每个人的身体对食物的消化和代谢率也有所差异。
2.运动强度和时间：跑3公里的强度和时间对卡路里消耗也有影响。一般来说，高强度的运动（如快速跑步）比低强度的运动（如散步）能消耗更多的热量。此外，运动持续的时间越长，消耗的热量也越多。
3.身体代谢率：个人的基础代谢率和身体代谢率会影响卡路里的消耗。基础代谢率是身体在休息状态下消耗的能量，而身体代谢率还包括日常活动、消化食物等消耗的能量。如果身体代谢率较高，即使在休息时也能消耗更多的热量。
4.饮食习惯：除了运动，饮食习惯也对减肥和卡路里消耗起着重要作用。均衡的饮食、适量的蛋白质摄入、控制糖分和盐分的摄取以及避免过度饮酒等都有助于维持健康的体重和代谢。
5.恢复和平衡：暴食后立即进行剧烈运动可能并不明智，因为身体可能还没有完全消化食物。过度运动可能导致身体不适或影响健康。建议在暴食后给身体一些时间来消化食物，然后逐渐恢复到正常的运动计划。
综上所述，跑3公里可能有助于消耗部分暴食所摄入的热量，但不能保证完全消耗掉。此外，长期来看，健康的减肥需要综合考虑饮食和运动的平衡，以及良好的生活习惯。
如果你在减肥期间遇到暴食问题，以下是一些建议：
1.监控饮食：记录你所摄入的食物和饮料的种类和量，以更好地了解你的饮食习惯。这有助于发现可能导致暴食的因素，并做出相应的调整。
2.制定合理的饮食计划：确保你的饮食包含足够的营养物质，但也要注意控制卡路里摄入量。增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，同时避免高糖和高脂肪的食物。
3.管理情绪：暴食可能与情绪有关，例如压力、焦虑或情绪性进食。寻找适合你的应对情绪的方法，如冥想、放松技巧、与朋友倾诉或寻求专业帮助。
4.适度运动：结合适度的有氧运动和力量训练，有助于提高身体代谢率、塑造身材和维持健康。但不要过度运动或采用极端的减肥方法。
5.保持耐心和积极心态：减肥是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到巨大的变化。保持积极的心态，相信自己能够实现健康的体重目标。
如果你对减肥和健康有特定的问题或需要更详细的建议，咨询医生或专业的营养师是一个好的选择。他们可以根据你的个人情况提供个性化的指导和支持。