房事后腰疼可通过药物治疗、热敷、按摩、针灸等方式缓解。具体如下：
一、药物治疗：
1.口服非甾体类消炎止痛药，如洛索洛芬钠，可在医生指导下服用，能有效缓解疼痛。
2.在疼痛局部涂抹非甾体类消炎止痛药，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂。
二、热敷：若因腰肌劳损导致，可适当热敷。热敷能减少炎症物质渗出，缓解疼痛，使肌肉痉挛得到放松，可用热水袋并外包毛巾进行热敷。
三、按摩：按摩可增加局部血液循环，放松僵硬腰部肌肉，能有效治疗腰部酸痛，但需注意方法正确且力度适中，避免引发肌肉水肿，应在专业医生指导下进行。
四、针灸：可前往医院在医生指导下进行针灸，能促进腰部及局部软组织血液循环，从而减轻腰部疼痛症状，针灸时最好多卧床休息。
房事后腰疼的注意事项有：
1.要加强外阴局部护理，饮食清淡，不吃辛辣刺激食物，可吃些水果蔬菜，以促进炎症吸收，使症状尽快缓解。
2.日常注意避免长时间弯腰持重或搬运重物，避免受凉，注意腰部保暖，不要频繁同房。
总之，房事后出现腰疼要及时采取有效的缓解措施，并注意相关事项，以促进恢复。