睡觉总是做梦是比较常见的现象，一般来说，正常人每晚大概会做3-5个梦，只是有些人容易记得自己做梦，有些人则不记得。
为什么会总做梦
睡眠周期影响： 睡眠分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，做梦主要发生在快速眼动睡眠期。如果睡眠过程中频繁进入快速眼动睡眠期，就容易感觉总是做梦。比如浅睡眠阶段占比增加时，就更易察觉到梦境。心理因素作用： 压力大、情绪焦虑或紧张等心理状态会影响梦境。像工作压力大的人，白天思考的事情多，晚上睡觉就可能总做梦。比如长期处于高强度工作环境的上班族，晚上做梦的频率往往相对较高。
如何改善睡眠质量减少做梦
营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度保持在18~25℃比较合适，这样能让身体处于舒适的睡眠状态，减少因环境不适引发的多梦。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来营造良好环境。调整生活习惯： 规律作息很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。比如每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整睡眠周期。另外，睡前避免剧烈运动、避免大量饮酒和喝咖啡，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态难入睡，酒精和咖啡会刺激神经影响睡眠。
哪些情况需就医
梦境严重影响生活： 如果总是做梦已经严重影响到白天的精神状态，比如白天头晕、乏力、注意力不集中，严重影响工作或学习，就需要就医。例如学生因为晚上总做梦导致第二天上课没精神，成绩受影响，就应该去看医生。伴随其他异常症状： 若做梦的同时还伴随失眠、白天嗜睡、情绪异常波动且难以自控等情况，也需要就医。比如经常做梦后还出现长期失眠，每晚只能睡很短时间，同时情绪变得低落、烦躁等，就要及时就医检查，排查是否存在其他健康问题。