患者缓解紧张情绪可采取日常生活调节、呼吸方法运用、自我心理调节以及借助心理辅导机构等方式。
一、日常生活：患者可选择如逛公园、听歌、读报等较为轻松的活动，或者与亲朋好友聊聊自己的事情，通过将注意力转移到其他事情上，以此来减轻紧张情绪。比如在公园中感受自然的美好，在音乐中舒缓身心，从报纸中获取各种信息等，这些都能分散对紧张源头的关注。
二、呼吸方法：在感到紧张时可进行深呼吸，重复3至5次。通过这样做，能把注意力集中到呼吸上，从而有效缓解紧张情绪。具体做法是慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，感受气息在身体内的流动。
三、自我心理调节：要意识到很多事情并非如想象中那么可怕和艰难，多给自己一些积极的思想暗示，增加参与社会实践的机会，逐步提升自信，从而战胜内心的恐惧，缓解紧张情绪。可以时常告诉自己“我能行”“这没什么大不了”等，在实践中不断强化心理承受能力。
四、心理辅导机构：如果上述方法的治疗效果不佳，可通过专业的心理咨询机构来进行放松治疗。
总之，如果出现经常性紧张，应及时前往医院，明确病因并进行对症治疗。同时，要根据自身情况灵活运用这些方法来缓解紧张情绪。