大姨妈疼痛可以通过多种方法缓解，比如热敷就比较有效，用热水袋或热毛巾敷在下腹部，每次敷15~20分钟，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。
热敷缓解法
局部热敷： 准备一个热水袋，灌上40℃左右的温水，外面用毛巾包裹好，放在下腹部，能让腹部温暖，放松肌肉，从而减轻疼痛。一般每次热敷15 - 20分钟，可以多次进行。暖宝宝贴： 现在有专门的暖宝宝贴，贴在下腹部，方便携带和使用，也能起到类似热敷的效果，持续为腹部供热。
饮食调节法
喝温热饮品： 多喝些温热的白开水、红糖水或者热的牛奶。比如每天保证喝1500~2000毫升的温热白开水，能让身体暖和，还能缓解子宫收缩带来的疼痛。红糖水能补充能量，促进血液循环，每天可以喝1 - 2杯。避免生冷辛辣食物： 要少吃冰淇淋、冰镇饮料这类生冷的东西，也要远离辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，它们可能会刺激子宫，加重痛经症状。
运动舒缓法
轻度拉伸运动： 做一些简单的拉伸动作，像在床上仰卧，双腿屈膝，然后轻轻抱住双腿往胸部靠近，保持10~15秒，再慢慢放松，重复几次。或者站起来做简单的腰部左右扭转运动，每次扭转持续5秒左右，做10次左右，能放松腰部和腹部肌肉，缓解痛经。散步： 在疼痛不是很剧烈的时候，可以出去散散步，速度不用太快，每次散步15~20分钟，促进身体的血液循环，对缓解痛经有一定帮助，但要注意别累着。
药物辅助法
布洛芬缓释胶囊： 这是一种非甾体抗炎药，能抑制前列腺素合成，从而减轻疼痛。不过，一般建议在医生指导下使用，它可以缓解轻至中度的痛经，但不能过量服用。双氯芬酸钠缓释片： 同样属于非甾体抗炎药，通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素合成，达到镇痛的效果，对于缓解大姨妈疼痛有一定作用，但也需要遵循医嘱使用。