精子质量差可通过多种方式改善，要点包括：增加维生素等摄入、补充微量元素、摄入优质蛋白、补充纤维素、进行药物治疗，同时要做到戒烟、戒酒，适度活动，控制体重，避免不良接触。
一、增加维生素等摄入：
1.富含维生素C、维生素E及纤维素的食物能提升精子活力，改善胃肠道营养吸收。比如蔬菜中的芹菜、胡萝卜、白菜、菠菜、茄子、西红柿、黄瓜、食用菌等；水果里的猕猴桃、草莓、枇杷、橙、橘、蓝莓、香蕉、桃子、葡萄、无花果、苹果等；坚果如核桃、板栗、松仁、花生、瓜子、杏仁、腰果、榛子等。
2.富含锌、硒、钙等微量元素的食物可促进精子生成，改善生精环境。鱼类有鲤鱼、鲫鱼、鲟鱼、鲋鱼、黄花鱼、鲈鱼、三文鱼、鳕鱼等；贝类包括牡蛎、蛤、乌贼、田螺、蛤蜊、竹蛏等。
二、摄入优质蛋白：提供优质蛋白的食物可为精子生成提供原料并增强体质，涵盖肉类中的鸡肉、牛肉、猪肉、鸭肉、羊肉、兔肉、狗肉等，还有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、奶制品、豆制品。
三、药物治疗：改善细胞能量代谢的药物能提高精子活力，如左卡尼汀、辅酶Q10、己酮可可碱等，但需在专科医师指导下使用。
四、其他注意事项：要戒烟、戒酒，适度活动，控制体重，避免接触高温环境及放射性物质，避免重金属、有机溶剂等有害物质的摄入。如果精液检查显示精子活力或数量下降，需考虑是否存在精索静脉曲张、睾丸萎缩、性激素异常等情况，应及时就诊男科门诊，以获得必要的药物或手术治疗指导。
总之，改善精子质量需要从多个方面着手，包括饮食调节、药物治疗和生活方式的改变等，当发现精子质量问题时要及时采取措施并就医诊断治疗。