提高精子数量和质量的关键方法包括：保持健康饮食、适度运动、戒烟酒、避免高温暴露、避免性生活过度，此外还有减少压力、定期体检等。
一、保持健康饮食：均衡的饮食对于精子健康至关重要。要确保摄入充足的蛋白质，如鸡肉、鱼肉等，这些可为精子生成提供必要的物质基础；各类维生素能起到抗氧化等作用，保护精子免受损害，可从水果蔬菜中获取；锌和镁等矿物质也不可或缺，对精子的正常生理功能有重要意义。
二、适度运动：适度的有氧运动，如慢跑、快跑、游泳等，能改善身体整体状况，增强体质，从而有助于提升精子活力。通过运动可促进新陈代谢，为精子的良好发育创造有利环境。
三、戒烟酒：烟酒中的有害成分会严重影响精子质量。吸烟会降低精子活力，增加畸形精子的数量；饮酒同样会使精子活力变低，损害精子的健康。所以，尽早戒烟限酒非常必要。
四、避免高温暴露：长时间泡温泉、蒸桑拿等会使局部温度过高，这对精子存活极为不利。高温环境可能会导致精子数量减少、活力下降，甚至造成精子畸形，需尽量避免。
五、避免性生活过度：过于频繁的性生活会使精子过度消耗，从而影响精子数量和质量。应合理控制性生活的频率，以维持精子的正常生成和储备。
六、减少压力：长期处于高压力状态会干扰身体的正常生理功能，包括对精子产生不良影响。可通过合适的方式缓解压力，如冥想、放松训练等。
七、定期体检：定期进行体检，有助于及时发现潜在的健康问题，包括与精子相关的问题，以便尽早采取措施进行干预和治疗。
总之，要想提高精子数量和质量，需综合采取多种措施，保持健康的生活方式。当精子数量和质量出现问题时，要及时就医，寻求专业的治疗。