总是失眠睡不着可通过如下方式缓解：一是睡眠环境优化，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、睡眠环境优化：要保证睡眠环境处于舒适且安静的状态，温度和湿度适宜，床上用品及床垫舒适，同时使用遮光窗帘或眼罩，如此通常能够减少环境带来的刺激。比如适宜的温度能让人在睡眠中感觉更舒适，安静的氛围可避免被打扰，而舒适的床上用品能提升睡眠的体验感。
二、调整作息：构建良好的睡眠习惯至关重要，保持规律的睡眠时间，每天都尽量在相同的时间上床睡觉，也要避免白天睡眠时间过长。具体来说，规律的作息能帮助身体形成生物钟，到了固定时间就更容易产生睡意，而控制白天睡眠时间能避免其对夜晚睡眠的影响。
三、缓解压力：学会诸如深呼吸、瑜伽、冥想等放松和应对压力的方法，且避免在就寝前进行有压力的活动。通过这些方式，可以有效舒缓身心，让精神状态更加平和，从而有利于入睡，而不在睡前进行压力活动则可避免因紧张情绪导致失眠。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐不要过量，且要避免进食如咖啡、巧克力、辣食等刺激性食物，因为这些食物可能会对睡眠质量产生干扰。像咖啡中所含的咖啡因具有兴奋神经的作用，会影响睡眠，辣食则可能引起肠胃不适，同样会影响睡眠。
五、服用药物：若失眠状况较为严重，可遵医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。
总之，当患者失眠症状严重时，一定要及时就医进行治疗，采取合适的方法来改善失眠状况。