膝盖一侧疼的主要原因有以下几点：
1.运动损伤：运动时姿势不正确、过度劳累或受到外力撞击，可能导致膝盖一侧的肌肉、韧带或半月板受伤，引起疼痛。例如，跑步时频繁地急停、急转，容易导致半月板损伤，从而引起膝盖疼痛。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可累及膝盖，导致疼痛、肿胀和僵硬。常见的关节炎类型包括骨关节炎、类风湿关节炎等。骨关节炎常发生于老年人，与关节磨损和老化有关；类风湿关节炎则多发生于中青年女性，与自身免疫反应有关。
3.滑囊炎：膝盖周围的滑囊受到炎症刺激，可引起滑囊炎，导致膝盖一侧疼痛。滑囊炎可由感染、创伤或过度使用引起。
4.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）软化症主要与髌骨软骨的磨损和退变有关。患者在上下楼梯、下蹲时，可能会感到膝盖疼痛。
5.其他原因：膝盖一侧疼还可能与其他疾病有关，如感染、肿瘤、神经病变等。某些自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮，也可能累及膝盖，导致疼痛。
如果出现膝盖一侧疼的症状，建议采取以下措施：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声等物理治疗方法，缓解疼痛和促进康复。
7.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体病因和病情而定。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保护膝盖，避免进一步损伤。如果对膝盖疼痛的原因和治疗有疑问，应咨询医生或专业的医疗机构。