出现便秘可以通过调整生活方式、药物治疗、中医治疗等方法来改善，其中一般通过调整生活方式可能在数天内见到效果。比如每天保证足够的水分摄入，成年人每天建议饮水1500~1700毫升，有助于软化粪便，缓解便秘。
调整生活方式很关键
饮食调整： 要增加膳食纤维的摄入，像蔬菜，每天应保证摄入300~500克的绿叶蔬菜，还有水果，每天吃200~350克的新鲜水果，例如苹果、香蕉等。同时减少精细粮的摄入，适当增加全谷物，如燕麦、糙米等的比例。运动锻炼： 坚持适量运动，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，可促进肠道蠕动。也可以进行适量的力量训练，如每周2~3次的简单力量练习。
药物治疗来辅助
容积性泻药： 比如欧车前制剂，它能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动。这类药物相对比较安全，但可能会引起腹胀等不适。渗透性泻药： 像乳果糖口服溶液，它可以使肠道内渗透压升高，保留水分，软化粪便，一般服用后1~2天能起效，但糖尿病患者要慎用，因为乳果糖含有一定糖分。
中医治疗有妙招
穴位按摩： 可以按摩天枢穴，天枢穴位于肚脐旁开2寸的位置，用手指按揉天枢穴，每次按揉100~150次，以局部有酸胀感为宜，每天可按揉2~3次，能起到调节肠道气机的作用。中药调理： 一些中药方剂也可用于便秘的治疗，比如麻子仁丸，它适用于胃肠积热引起的便秘，但孕妇禁用麻子仁丸。不过具体用药需由中医师根据个人体质辨证论治后开具方剂。