现在社会不论男女都极为注重个人的身材体型。对于平时较为肥胖的人群，部分人会选择通过体育锻炼来实现减肥的目的。而在减肥的漫长进程中，很多人会选择去健身房或者购买健身器械在家中进行健身减肥，跑步机就是极为常见的一种运动器械。那么跑步机减肥究竟需要消耗多少卡路里呢，多数人其实并不清楚。下面就为大家详细介绍。
一、计算热量消耗
科学研究表明，跑步机相较其他任何有氧运动器械能消耗更多的热量。在美国威斯康星州医学院进行的一项研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机和划船机的效果进行了对比。参与者在不同器械上以不同运动强度运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的领先者，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船机并列第二，1小时消耗700千卡。在低强度运动时，跑步机依然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
大多数跑步机都可显示热量消耗，但这个数字通常不够准确。以下是个简单的计算方法。若在“一级”强度运动，每分钟大概消耗3至5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也需考虑在内，体重越大，消耗的量越多。
二、跑步机减肥注意事项
1.上跑步机前做热身
上跑步机前应先进行热身活动，不然很容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提升肌肉的温度，使肌肉变得更为柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。另外，下跑步机时也应逐渐减缓速度，以防出现眩晕感而摔倒。
2.速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。要是体力跟不上，而设定的速度又很快，就容易摔倒。
3.运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟较为合适，否则很容易体力透支。
以上就是关于跑步机减肥需要消耗多少卡路里以及跑步机减肥注意事项的详细介绍。对于那些平时通过运动来实现减肥效果的人，不妨每天都使用跑步机来进行锻炼。但要注意，在运动前一定要先做一组热身，避免在接下来的锻炼中出现肌肉拉伤等情况。