剖腹产后3天可以吃一些清淡、易消化、富含营养的食物，以下是一些建议：
1.流食：如米汤、藕粉、果汁等。
2.半流食：如粥、鸡蛋羹、面条、馄饨等。
3.软食：如馒头、面包、煮烂的蔬菜等。
4.优质蛋白质：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等，以帮助身体恢复。
5.富含维生素和矿物质的食物：如新鲜的水果和蔬菜，以促进伤口愈合和预防便秘。
6.适量的碳水化合物：如米饭、面条等，以提供能量。
需要注意的是，剖腹产后的饮食应该逐渐过渡，从流食到半流食，再到软食，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，以及容易引起过敏的食物。同时，应该遵循医生的建议，根据个人情况进行饮食调整。