原来上半身肥胖的人在营养学角度来看属于苹果型肥胖，也就是倒三角身形，这种身形通常腰腹以及手臂比较容易积聚脂肪。为此要集中摄取低密度碳水化合物和优质蛋白质，Venus特意设计了如下的瘦身餐单，以3日为一个循环，连续吃对身体也不会有坏处。
一、Day1
1.早餐：3汤匙纯燕麦片（加水，加少许盐以及一只蛋或二只蛋白或1汤匙盐水浸吞拿鱼）、1盒高钙脱脂奶。
2.小食：1个橙。
3.午餐：半碗饭、1碗青菜、蒜蓉西兰花鸡脯（可加少量调味料）。
4.小食：1盒蓝莓或1盒草莓、豉油蒸豆腐或冻豆腐。
5.晚餐：蒜泥浸菠菜、蒸鱼、半碗饭。
二、Day2
1.早餐：1盒草莓、1杯纯乳酪。
2.小食：1个苹果。
3.午餐：1碗云吞面、1碗青菜。
4.小食：半瓶即食芦荟、2只蛋白。
5.晚餐：蒜蓉西芹肉片（草菇5粒、2-3只冬菇）、半碗饭。
三、Day3
1.早餐：1片全麦面包、1盒低糖豆浆。
2.小食：1个橙。
3.午餐：半碗饭、1碗青菜、半条蒸鱼（可加少量豉油）。
4.小食：1盒草莓、1杯纯乳酪。
5.晚餐：鸡肉豆腐杂菜锅（可加少量调味料，材料有鸡肉、菜、红萝卜、豆腐、杂菇、金针菇）。
总结概况提示：这份瘦身餐单针对上半身肥胖人群设计，主要包含了不同日子的具体餐食安排，注重了对低密度碳水化合物和优质蛋白质的摄取，且餐单以3日为循环且连续食用也无害。