首段简答
偶尔失眠不用过于担心，但若长期失眠，约有30%的成年人会受其困扰。一般来说，短期失眠可通过调整生活方式来改善。
改善失眠的非药物方法
环境调整： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（18~25℃）的睡眠环境很重要，这样能让身体更易进入睡眠状态。作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，就算是周末也不要大幅改变作息，长期坚持有助于调节生物钟，提高睡眠质量。比如每天晚上11点左右上床，早上7点左右起床，形成稳定的生物钟。
饮食对失眠的影响
避免刺激食物： 睡前应避免摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。一般来说，下午4点后就不建议再喝含咖啡因的东西了。助眠食物： 有些食物有一定助眠作用，像牛奶含有色氨酸，能帮助大脑分泌褪黑素，起到镇静安神的效果；香蕉富含镁元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。
失眠伴随症状的应对
失眠伴焦虑： 如果失眠是由焦虑情绪引起的，可通过深呼吸来缓解。每天找几个时间段，进行深呼吸练习，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时缓缓呼出，每次练习5~10分钟，能帮助放松身心，减轻焦虑，进而改善睡眠。失眠伴疼痛： 若失眠是因为身体疼痛导致，要先明确疼痛原因。比如是腰背疼痛，可在医生指导下采取合适的理疗方式，像热敷、按摩等缓解疼痛，疼痛减轻后睡眠也可能会有所改善。
长期失眠需就医情况
持续超过一个月： 如果失眠状况持续超过1个月，且通过自我调整无法改善，就需要及时就医。医生会进行详细评估，查找失眠的具体原因，可能是身体疾病引起，也可能是心理因素导致等。出现其他严重症状： 当失眠同时伴有严重的头痛、头晕、心慌、胸闷等其他严重症状时，一定要尽快就医，因为这些可能是身体发出的危险信号，需要及时排查病因进行治疗。