以下是一些从医疗、健康角度分析如何让自己有效长高的建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-9小时左右。
2.合理饮食：营养均衡对于身体发育至关重要。饮食应包含足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等。同时，要避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。
3.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳等。建议每周进行3-4次运动，每次运动时间在30分钟左右。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，因此要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身体发育，尤其是对于女孩来说，还可能导致月经失调等问题。因此，建议在适当的年龄进行性行为，并注意保护自己的身体健康。
需要注意的是，每个人的身体发育情况不同，长高的时间和速度也会有所差异。如果您对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于长高的知识和方法。同时，要保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、保持良好的心态，这样才能更好地促进身体发育。