根据你的描述，你可能是出现了涨奶的情况。哺乳期突然断奶，乳房内乳汁大量积聚，可能会导致乳房胀痛、乳房肿块，还可能伴有发热、压痛等症状。以下是一些缓解涨奶疼痛的方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，排空乳汁，有助于缓解涨奶。如果宝宝无法吸吮，可以使用吸奶器吸出乳汁。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解乳房疼痛，减少乳汁分泌。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房硬块。
4.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，避免乳房受到挤压。
6.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，避免穿过紧的衣物、胸罩等。
7.注意饮食：饮食清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
8.药物治疗：如果涨奶疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛，如布洛芬等。
需要注意的是，如果涨奶疼痛持续不缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。此外，在断奶期间，要注意保持乳房清洁，避免感染。