跑步作为日常生活中常见的锻炼方式，而膝盖在跑步过程中起着关键的缓冲和传导冲击力作用。经常跑步对膝盖是否有损伤，要依据多种因素来判定。具体如下：
一、有损伤：
1.跑步前后若未进行热身运动和放松活动，且长时间穿着不适宜的鞋子跑步，再加上跑步姿势不正确。在这些情况下，可能致使膝关节长时间负担过重。同时，由于跑步过程中冲击力较大，可能导致膝关节扭转，引起半月板损伤，造成膝关节软骨磨损，从而对膝关节产生损伤；
二、没有损伤：
1.跑步前要进行热身运动和放松活动，热身运动一般建议10至15分钟，此时可以进行一些静态的股四头肌、小腿三头肌以及包括大腿内侧肌肉的拉伸，最好也进行腰背部上肢的肌肉拉伸，还可以进行一些小范围、小幅度的慢跑或者弹跳运动来充分热身；
2.要根据自身情况选择合适的锻炼强度，以及合脚的鞋子，并且改变不良的跑步姿势，如避免全脚掌着地、脚尖着地、步幅过大等。在跑步过程中，要注意自己跑步的姿势，要求上半身直立双眼看向前方，根据自身情况采取不同的速度和时间。如果经常跑步者能按照上述要求进行跑步，不但能有效避免跑步对膝盖的损伤，还能帮助锻炼心肺功能、促进身体健康等。
此外，在跑步过程中需要密切关注自身情况。一旦出现膝关节疼痛、心律不齐、过度疲劳等状况，应立即停止跑步，前往医院进行相关检查，并对跑步强度进行调整。
总之，跑步对膝盖的影响取决于多种因素，正确的跑步方式和相关注意事项至关重要。