要让自己不胡思乱想，可以通过多种方式来调节。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段往往能起到较好的效果。
如何通过生活方式调节
规律作息： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，固定上床睡觉和起床时间，比如晚上10点左右睡觉，早上6~7点起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于减少胡思乱想。适度运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解胡思乱想的情况。例如每周进行3~5次这样的运动。
心理调节方法有哪些
专注当下活动： 当出现胡思乱想时，立刻把注意力转移到当下正在做的事情上，比如读书时就专注于书中的文字内容，吃饭时就用心感受食物的味道和咀嚼的过程。深呼吸放松： 找个安静的地方坐下或躺下，进行深呼吸，吸气时肚子慢慢鼓起，呼气时肚子慢慢收缩，每次深呼吸持续5~10分钟，每天进行2~3次，能让身心放松，减轻胡思乱想。
环境对减少胡思乱想的作用
创造安静环境： 在家中可以通过使用隔音窗帘、摆放绿植等方式营造安静舒适的居住环境，减少外界干扰带来的胡思乱想。比如选择厚实的隔音窗帘，能有效阻挡外界噪音。调整室内色彩： 选择柔和的色彩来装饰房间，像浅蓝色、浅绿色等，这些颜色能让人心情平静，降低胡思乱想的频率。例如把卧室的墙壁刷成浅蓝色。